儿童睡眠问题高发！如何科学干预？专家支招

本文转自【央视财经】。

今天（21日）是“世界睡眠日”。今年的主题是：“优质睡眠美好生活”。那么，什么是健康的睡眠呢？

睡眠是人的基本生理功能，能够消除疲劳、恢复精力。特别是对于儿童来说，良好的睡眠更能促进他们的生长发育。那么，儿童睡眠不足会带来哪些危害呢？

下午四点，记者在北京儿童医院睡眠中心看到，许多患有睡眠障碍相关问题的儿童前来进行多导睡眠监测等检查。监测仪器的屏幕上，跳动的曲线如同孩子睡眠的“心电图”，实时捕捉每一个呼吸和脑电的细微变化。睡眠中心的负责人告诉记者，我国儿童睡眠问题的患病率超过30%，亟待引起重视。

北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心主任医师许志飞： 儿童睡眠障碍在不同年龄段表现各不相同。婴幼儿主要存在入睡困难和夜间觉醒的问题；而三岁至八岁的儿童中，更多出现梦游（睡行症）、睡惊症（夜惊症），即睡眠中突然哭泣且难以安抚的现象；此外，还有一些小朋友患有睡眠呼吸暂停症。

专家指出，适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。一般建议如下：

良好的睡眠质量通常表现为：入睡时间控制在30分钟以内（6岁以下儿童需在20分钟以内）；夜间醒来次数不超过3次，且醒后能在20分钟内重新入睡；醒来时精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

专家提醒家长，应帮助儿童养成良好的睡眠习惯。可安排睡前活动，如洗漱、如厕、讲故事等，培养儿童独立入睡的能力。不建议摇睡、抱睡，同时要将喂奶或进食与睡眠时间分开。

北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心主任医师许志飞： 睡眠环境应保持黑暗并尽量无声，不建议开启小夜灯，因为夜灯会影响褪黑素的分泌。对于上学后的孩子，手机、电脑游戏和短视频等电子产品都会影响睡眠，因此建议入睡前一小时内避免使用电子设备。